Частые перепады настроения

Случалось ли вам испытывать энтузиазм с утра, состояние скуки к обеду и апатию ближе к вечеру? Частые перепады настроения испытывают многие люди. В некоторых случаях можно справиться с этой проблемой самостоятельно. Для этого просто необходимо изменить свой образ жизни.

Выспались сегодня?

В периоды увлеченной творческой работы любой человек может обходиться минимальным количеством сна. Правда, если эти периоды короткие. Без восстановления сил через сон все равно не обойтись.

Отсутствие нормального сна особенно плохо влияет на внешность и настроение женщин. Частые перепады настроения почти всегда случаются у мамочек, которые имеют грудных детей. Психологи придумали для них даже термин: «послеродовая депрессия».

Специалисты из «Американской Ассоциации Здоровья», конечно, не открыли Америку, когда установили прямую взаимосвязь между оптимальным настроением и 7-8 часовым здоровым сном человека.

Режим сна, это:

• Ложиться спать и вставать в одно и тоже время. «Скользящий график», ночные дежурства, все это отрицательно сказывается на состоянии здоровья.
• Спать нужно в темноте. Не оставляйте включенными разные ночники и подсветки, повесьте в своей спальне плотные шторы.
• Не ложитесь спать на голодный желудок. Какой смысл от привычки «не есть после 6-ти вечера», если вам приходится ложиться в 12 ночи?

Питание при перепадах настроения

Если вас мучают частые перепады настроения, вам просто необходимо поддерживать здоровье мозга. В этом вам помогут: витамины С и Е, витамины В-группы, кальций, цинк, магний, йод, жирные кислоты Омега-3. Откажитесь полностью от употребления алкоголя. Этот яд является источником раздражительности и депрессии.

Физические упражнения

При перепадах настроения сложно заставить себя регулярно ходить в спортзал. В этом и нет необходимости. В интернете и даже в моей группе «Вконтакте» вы сможете найти и подобрать себе комплекс упражнений, которые можно выполнять дома. Умеренные физические нагрузки обеспечат вас достаточной дозой эндорфина. Этот гормон, помогает оставаться спокойным и неплохо себя чувствовать. Физическая нагрузка избавит вас от бессонницы.

__________________________________________________________

Часто, причины перепадов настроения находятся в глубинах нашего разума. Обнаружить и устранить их самостоятельно может быть сложно. В этом случае, обращайтесь в «Психологическую помощь».