Произошло неприятное событие, которые выбило нас из душевного равновесия. Пульс зашкаливает, хочется рвать и метать. Как успокоить свой ум, когда он находится в эпицентре урагана? Сделать это нужно прямо сейчас. Нам ведь еще важное решение принять нужно…
Для этой цели мы можем использовать несколько приемов:
Прием №1. Бить или бежать
Наверное, лучший выход в сложившейся ситуации. Благодаря всплеску в крови адреналина, наш организм готов именно к таким активным действиям. Если у нас под рукой нет боксерского мешка, можем сделать 10-15 приседаний, или отжиманий. Пробежать (пройти быстрым шагом) вокруг нашего дома. Важно почувствовать физическую нагрузку. Наверное, это лучший естественный прием. Только вот в рабочее время, или в 30-ти градусный мороз бегать в туфлях и деловом костюме не очень удобно. Так что переходим ко второму приему:
Прием №2. Дыхательный
Этот прием мы можем применить практически в любой обстановке. Мы начинаем дышать глубоко и энергично. На полную мощь. Можно с закрытыми глазами, или, уставившись в одну точку. Вдох-выдох. Воздух наполняет наши легкие, живот, голову. После 10-го вдоха медленно выдыхаем весь воздух из организма и прекращаем дышать. Секунд на 15. Открываем глаза. Стало легче? Если нет, переходим к третьему приему.
Прием №3. Смотрим и выбираем
Оглядываем помещение, в котором мы находимся. Какие предметы мы видим? Что из них мы не против подержать в руках, до каких вещей мы можем дотронуться? Ваза? Кофейная чашка? Пульт от телевизора? Берем предмет в руки и рассматриваем его. Сколько всего кнопок на пульте? Какие из них круглые, а какие квадратные? Каков предмет на ощупь? Теплый, прохладный? Гладкий, шершавый? Что еще есть в помещении до чего мы можем дотянуться и потрогать?
Удивительно, но благодаря этому приему, за 10-15 минут у нас получится успокоить свой ум. После чего (или вместо этого) мы можем применить еще один прием:
Прием №4. Приземление
Присядем на стул (на любой предмет, который выдержит наш вес). Ощутим массу каждой из своих ног и рук. Каждый свой палец на руках и ногах. Почувствуем давление своей попы на стул. Пробежимся мысленно по каждой части нашего тела. Возможно, нас будет “выбрасывать” из сканирования к нашим тревожным мыслям. А мы постараемся вернуться к обследованию.
Прием № 5. Садимся и пишем
Страхи и тревоги возникают благодаря неопределенности нашего будущего. Мы не знаем чем закончится конкретная неприятная ситуация. Берем ручку и лист бумаги и начинаем выписывать самые ужасные вещи, которые могут с нами произойти. После этого наш ум успокоится, хотя бы немного. Теперь запишем, какие действия нам надо произвести, чтобы страшных последствий не случилось.
Это точно работает?
Для того, чтобы каждый из этих приемов сработал в критической ситуации на все 100%, нам нужно потренироваться во время мелких, но неприятных эпизодах. Наш разум внесет эти приемы в заученные образцы поведения. В привычку. Теперь в более серьезной ситуации мы не будем в панике хвататься за сердце и кричать: “что же делать?!” Мы сможем легко успокоить свой ум.
______________________________
Для решения любых психологических проблем, обращайтесь ко мне за помощью. Подробности и мои контакты: Ссылка.
Оставить комментарий