Почти каждый человек имеет плохие привычки, которые подрывают его здоровье, либо доставляют неудобства. Многие люди признают вред своих привычек. Однако, отказаться от них они не могут. И только некоторым людям удается избавиться от плохих привычек и даже приобрести хорошие. Давайте разберемся с механизмом приобретения привычек, покончим с плохими и внедрим в свою жизнь хорошие.
Причины появления привычек
Принято считать, что в формировании привычек виноваты скрытые мотивы. Многие люди считают, что нашими действиями управляет подсознание. Но, какими бы ни были глубинные причины, главную роль во всех наших действиях играют наши собственные РЕШЕНИЯ. Если мы что-то решили, это становится для нас законом. Если что-то оценили (даже самих себя) это становится оценкой для нас.
Школьный учитель может долго внушать ученику, что тот дурак в математике. Однако, дураком ученик становится только в тот момент, когда решит согласиться с этим утверждением. (Ученик может резко увеличить свои способности, как только откажется от прежнего решения).
Девушка может ощущать себя красоткой и не страдать ни грамма по поводу своего «излишнего веса». Но, после критичного осмотра себя в зеркале, она может критично оценить себя и решить, что она «жирная свинья». И начать вести себя, как жирная свинья. (Девушка может стать почти Дюймовочкой, если примет такое решение).
Уверенность в себе
Очень важный момент в наших привычках.
Уверенность в себе, это вера в свою способность принимать решения. А также, вера в то, что наши решения правильные.
Бывает, что люди отказываются принимать собственные решения. Или, позволяют другим решать за них. Человек становится неспособным отказаться от плохих привычек лишь потому, что в его окружении эти привычки не считают плохими. Потому, что по «авторитетному мнению» от этих плохих привычек избавиться невозможно.
Конечно, в процессе терапии мы можем найти практически все решения, или отказы от принятия каких-то решений. Это здорово помогает в избавлении от плохих привычек и легком приобретении полезных.
Как справиться с этим самостоятельно
Процесс привыкания и отвыкания упрощенно выглядит так:
Когда мы повторяем одно и тоже действие, наши нейроны (нервные клетки) формируют определенные связи между собой. Типа паутинки. Возникает заученный образец поведения. Человек может привыкнуть водить машину, ездить на велосипеде, уже не думая, как он это делает. Может заиметь привычку закуривать, когда сильно волнуется. Употреблять алкоголь, когда устает, или хочет придать себе уверенности. Человек может отвыкнуть от плохой привычки, когда произойдет разрушение заученного образца поведения, разрушение старой нейронной связи.
Алгоритм действий по избавлению от плохих привычек
Вам нужно:
- Признать вред плохой привычки. Постараться вспомнить все моменты, когда эта привычка причиняла вам неприятности. Ощутить то, что она уже не приносит вам удовольствие. Только после этого можно принять сознательное решение об отказе от этой привычки.
Для приобретения хорошей привычки делаем то же самое. Признаем ее пользу, представляем все преимущества ее приобретения. Принимаем решение.
- В первые дни после отказа от старой привычки, или приобретения новой, нам придется себя контролировать. Убирать смартфон перед сном, или во время еды. Смотреть фильмы по выходным без привычной «баклашки» пива. Вставать в 6 утра, заниматься физкультурой даже при мысли об усталости после рабочего дня и т.д.
- Поддерживайте новую привычку регулярно. Сила воли для этого уже не понадобится. Находите все новые преимущества отказа от плохих привычек и приобретения хороших.
_______________________________
Случается, что после отказа от плохих привычек, некоторые люди начинают испытывать ощущение пустоты. У кого-то возникают сомнения в правильности своего решения и другие «побочные эффекты». В любом случае, обращайтесь ко мне в Психологическую помощь
Оставить комментарий