Выгорание на работе – это модный термин или все-таки реальное явление? В новой Международной классификации заболеваний (МКБ -11) «выгорание» признано самым настоящим заболеванием. Заболеванием, которое возникает «в результате хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться». Вот так.
Рассмотрим симптомы «выгорания на работе», чем отличается этот синдром от обычной усталости. И что нужно делать, чтобы избежать этой новой болезни.
Симптомы выгорания в МКБ-11 и наяву
В новом справочнике симптомы выгорания на работе описаны так:
- Ощущение истощения сил;
- Снижение производительности труда;
- Негатив по отношению к работе;
Так как термин стал уже медийным, то некоторые люди свою обычную усталость от работы стали называть выгоранием. В действительности любой человек может переутомиться после изнурительной трудовой недели. Особенно, когда в дело вложено много сил и времени, а результата никакого. После бессонных ночей над серьезным проектом. Однако, стоит человеку отдохнуть пару деньков – и он снова готов к трудовым свершениям.
У писателей, художников и музыкантов случаются периоды творческого застоя. Исписался писатель. Нет вдохновения у дизайнера или художника. Но эти люди не испытывают отвращения к своей работе. Через неделю, месяц, а может и год, к ним возвращается загулявшая муза, и вот новый шедевр готов!
Выгорание – это другое. Человек готов идти на расстрел, только ни на свою работу. Одно упоминание о своей деятельности вызывает у него приступы злости, или тошноты. Человек попадает в состояние апатии по отношению к работе, жалеет, что вообще устроился на нее. Его эффективность снижается до нуля. Появляются мигрени, гастрит, гипертония. Могут случиться инсульт или инфаркт. Потом про такого скажут: «сгорел на работе!»
Отчего случается выгорание на работе?
Причин может быть несколько:
- Неправильно организованный труд;
- Нездоровый образ жизни из-за работы;
- Нездоровый коллектив во главе с «начальником кровопийцей».
Никто не может работать 20 часов в сутки без выходных. Не считая некоторых уникальных людей, как ученый Никола Тесла. На сон ему хватало 2-3 часа в сутки. Обычный человек, даже увлеченный своим делом, в таком режиме может работать лишь несколько дней. К тому же, эффективность его работы без отдыха резко снижается. Так есть ли смысл убивать большое количество времени на выполнение задач в четверть силы нашего мозга, если тот же самый объем работы можно выполнить с меньшими затратами времени? Без ущерба для здоровья.
Мы также можем отнести к неправильно организованному труду такую соблазнительную вещь, как многозадачность. Однако, многочисленные исследования показали, что при выполнении двух работ одновременно, их результаты становятся плачевными. Накопленный в результате неправильно организованного труда стресс может привести нас к тому самому выгоранию на работе.
В процессе приближения к порогу выгорания человек испытывает постоянный стресс. Человек пытается хоть как-то облегчить свое состояние. Например, с помощью легального наркотика – алкоголя. С помощью огромного количества медпрепаратов, которые размывают симптомы стресса, увеличивают на время работоспособность, ну или хотя бы взбадривают. А потом, расплачивается за это своим здоровьем, зависимостью от этой отравы.
Работа в нездоровом коллективе, в котором распространены такие вещи, как зависть и стукачество, унижения от начальства, деление на группы своих и чужих вызывают отвращение к рабочему месту. А иногда, ошибочно, к самой профессии. Мечтал человек о карьере инженера проектировщика, закончил ВУЗ с красным дипломом. А после нескольких трудовых месяцев в подобном коллективе, начинает думать, что «не мое это». Затем следует крушение надежд, выгорание и желание сменить профессию.
Как не допустить выгорания
- Организуйте свое рабочее время. Не допускайте замешательства, когда дел много и не знаешь за что хвататься. Выберите приоритетное дело и закончите его, потом второе и т.д. Определите, в какое время дня вы особенно продуктивны? Именно в это время занимайтесь креативными или сложными делами. А в остальное – процессами обыденными, не требующими особых усилий.
- По возможности устраивайте перерывы. Мозг обычного человека не способен концентрироваться на одной задаче непрерывно более часа. Научитесь отключаться от рабочих проблем по окончании трудового дня, не «несите в своей голове работу домой».
- Постарайтесь найти удовольствие в работе. Труд может быть однообразным. Выполнишь сегодняшний план, а завтра опять то же самое. Подключите ощущение азарта. К примеру, сегодня я выполню эту работу быстрее и лучше других.
- Найдите себе занятие, которое может отключить ваши мысли от трудовой деятельности. Хобби, занятия спортом, все, что никак не связано с вашей работой.
Некоторым приходится работать в нездоровом коллективе ради денег или по другим причинам. Уволиться сейчас никак нельзя. А вы попробуйте найти удовольствие в методах манипуляции в отношении сотрудников и начальства. Почувствуйте себя неким «серым кардиналом». Это поможет избавиться от отвращения и ощущения выгорания.
Конечно, это далеко не все способы предотвращения выгорания на работе. А возможно, вам будет сложно избавиться от выгорания самостоятельно. В этом случае, обращайтесь ко мне за помощью. Ссылка на контакты здесь.
Оставить комментарий