Как вести Дневник благодарности

Что такое дневник благодарности? Какую пользу в улучшении своего эмоционального состояния может получить человек от ведения такого дневника? Не приводит ли дневник благодарности к иллюзорному ощущению того, что и так все идет неплохо?

Что такое Дневник благодарности?

По сути, это личный дневник, в котором человек записывает всё, за что он испытывает благодарность перед всем миром. Идея не нова. Ведение подобных дневников было модным занятием в великосветских кругах прошлых веков.

Современные тренеры личностного роста откопали эту идею и разбавили ее кучей психологических терминов. По инструкции тренера и под его контролем, ученики ежедневно записывают позитивные моменты своей обыденной жизни. В результате, у них должно возникнуть ощущение того, что жизнь прекрасна и удивительна.

Какую пользу может принести ведение дневника благодарностей

Вспоминание и запись позитивных мелочей поднимает человека по эмоциональной шкале тонов. Обычно, мы просто не замечаем многих приятных событий, которые случаются с нами за день. Или же, считаем, что они не заслуживают нашего внимания. Заполнение дневника благодарностей вынуждает нас обратить свое внимание на то, что «не все так плохо на сегодняшний день».

Жизнерадостный человек способен выполнять свою работу и добиваться целей намного эффективнее, чем тот, кто не замечает в своей жизни ничего позитивного. Мы фиксируем свое внимание на неработающем лифте, пасмурной погоде, плохих новостях. Так давайте используем даже эти малоприятные вещи для своей пользы. Не работает лифт? Поднимемся спортивным шагом до пятого этажа своей квартиры. Разглядим в пасмурной погоде романтические оттенки и т.д. И конечно, запишем эти события в свой дневник благодарности.

А к чему тогда стремиться, если и так все неплохо?

Вполне закономерный вопрос. Однако жизнь устроена так, что человек стремиться расширить границы своего удовлетворения. Всегда хочется получить больше того, что имеешь. Так и должно быть. Мы получаем удовольствие от преодоления барьеров и решения задач. Чем больше мы получаем такого удовольствия, тем счастливее становимся.

Как вести дневник благодарности?

  1. Заполнять дневник благодарности нужно вручную, т.е. писать от руки в самом настоящем блокноте, тетради, а не в текстовом файле на компьютере. Тем самым, мы сможем наполнить его особой живой энергией.
  2. Лучше всего, если мы будем записывать в него не только мелочи, которые не зависят от нас. Но, и собственные достижения и успехи. Благодарить за все нужно не только окружающий мир, а прежде всего – самих себя. Это позволит не только оставаться на высоком уровне по шкале эмоциональных тонов, но и укрепить уверенность в собственных силах.
  3. Вести дневник благодарности нужно регулярно. Нам нужно установить правило для себя: пишем каждый день (лучше всего перед сном) по 5-6 пунктов. В первую очередь, о собственных успехах, пусть даже совсем небольших. Во-вторую, о всех позитивных событиях, которые мы смогли увидеть а последние сутки.

Совет: Старайтесь не просто вспомнить приятный момент своей жизни за прошедшие сутки. Нужно воскресить в памяти все детали события, все свои мысли и эмоции на данный момент.

__________________________________________

Индивидуальный курс-терапию по решению психологических проблем человека и взаимодействию его с окружением можно получить здесь: Психологическая помощь и тренинги

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*