Привычки и зависимость

У вас есть привычки, от которых вам хотелось бы избавиться? Еще хуже? Вы испытываете зависимость, которую невозможно преодолеть? На самом деле, человек может всё. Если он когда-то решил приобрести для себя парочку вредных привычек и одну зависимость, то он может от них отказаться. Для этого не нужно иметь силу воли. Тем более, садиться на медикаментозное лечение. А что для этого нужно? Желание. Но, для начала нужно понять, что и как с нами происходит.

Привычка. Что происходит на уровне организма.

Любое действие, которое мы повторяем, образует нейронную связь. (Нейроны – это нервные клетки в простонародном языке) Нейронная связь формирует заученный образец поведения, привычку, или навык. Есть очень хорошие образцы поведения. Полезные, для нашего успешного выживания. Например: водить автомобиль.

Кстати, заученный образец поведения позволяет нам делать два дела сразу: например, управлять машиной и вести деловой, или бытовой разговор. (если, конечно, дорога вам знакома и движение не слишком оживленное)

Иногда, привычки становятся вредными. Например, когда во время еды нам обязательно нужно смотреть ролики в Ютубе. Многие родители навязывают такую привычку своим малышам. В результате, ребенок отказывается кушать, пока ему не включат мультик.

Дурацкие привычки формируются легко. Перед тем, как лечь спать, нам обязательно надо выкурить сигарету. Или, в выходной день смотреть телевизор и обязательно с пивом. У многих появляется привычка выпить алкоголь «для храбрости», или «для спокойствия». Человек нервничает, испытывает дискомфорт. Выпил немного – и ощутил прилив дофамина, гормона счастья. Однако, в мозге этого человека появилась новая нейронная связь: волнуешься – выпиваешь – обретаешь уверенность.

Иногда, в организме происходит взрыв другого гормона – кортизола. К примеру, человека унизили, чем-то серьезно обидели. Кортизол заставляет человека действовать, что-то делать. Делать – значит выпить, если он знаком с алкоголем. Или, закурить. Выпивающему хочется поддержать уровень появившегося дофамина. Т.е. увеличить количество выпитого. Что происходит дальше – известно. Человек потеряет контроль и над разумом, и над телом.

Зависимость на физическом уровне

Хроническому алкоголику выпивать уже не в радость. Чтобы чувствовать себя «по-человечески» ему нужна доза алкоголя. Хронический курильщик – то же самое. Он курит не для удовольствия. У него зависимость на физическом уровне. Это страшнее, чем привычка. Избавиться от зависимости можно, но уже сложнее. Кроме того, после отказа от источника зависимости у человека образуется «вакуум в душе», который надо обязательно заполнить. Правда, это уже отдельная тема.

Избавляемся от привычек

Избавиться от привычки проще, чем от зависимости. Нужно просто изменить заученный образец поведения. Просмотр телевизора? Только «всухую». Без всякого пива. Чувствуете себя непривычно? Ерунда, к следующему разу, у вас уже сформируется новая нейронная связь.

Вы взволнованы? Хочется поднять настроение? Обойдетесь без спиртного. И не заменяйте его никакими суррогатами, типа «безалкогольного пива».

Привыкли подбадривать себя чашкой кофе? Хм…попробуйте заменить кофе зеленым чаем. Вы не поверите, эффект останется тем же.

Помните главное: любой привычкой можно управлять. И не нужно бояться ощущения дискомфорта во время избавления. Наоборот, приветствуйте его, пусть он настанет, пусть усиливается! Все произойдет совсем наоборот. Нет страха – нет дискомфорта. Ваш организм просто войдет в оптимальный режим.

А как избавиться от зависимости?

Практически аналогично. Для этого не надо ждать подходящего времени, ситуации, не нужно никакой «постепенности». Только зависимость более сложная штука, иногда будет сложно избавиться от нее без посторонней помощи. Есть и другие нюансы, но об этом в следующий раз.

____________________________________________________

Если вам нужна помощь в преодолении вредных привычек и зависимости, обращайтесь в Психологическую помощь.