Тренировка мышц пресса для мужчин

Тренировка мышц пресса для мужчин

Тренировка мышц пресса для мужчин должна отличаться от аналогичной тренировки для женщин. Так как женская фигура отличается от мужской. Сегодня, мы поговорим о создании настоящей мощной средней части мужского тела, а не о том, как «убрать животик за 10 минут».

Талия настоящего мужчины – это не только внешний вид

Современное представление о мужской фигуре сильно отличается от того, каким оно было 50-100 лет назад. Глянцевые журналы сформировали для нас такой идеал мышц пресса для мужчин:

  • Живот с маленькими кубиками;
  • Тощая талия;
  • Безволосый, желательно загорелый торс.

Возможно, читатель упрекнет меня в гомофобии, но подобное изображение мужской фигуры приводит в восторг лишь лиц нетрадиционной ориентации, либо престарелых одиноких женщин.

Настоящие функциональные мышцы пресса мужчины должны быть не кубиками, а кубами. Талия должна быть тренированной не только в центральной брюшной полости, но и в косых мышцах живота. Это должна быть взрывная часть тела мужчины:

  • Мышцы пресса должны добавить мощь позвоночнику;
  • Мышцы пресса мужчины должны обладать взрывной силой для поднятия ног во время удара, прыжков;
  • Стенки живота должны быть способными отразить удары в живот;

В результате тренировки мышц пресса для мужчин, они должны стать похожи на кирпичи, а не на соблазнительные кубики молоденького мальчика.

Распространенная ошибка

Тренировка мышц пресса для мужчин не должна быть отдельной изолированной тренировкой. Средняя часть не оторвана от нижней, или от верхней части тела. Стремление «немного подкачать пресс» не даст желаемого результата. Развить мощную талию значит тренировать все тело, включая и приседания, и удары ногами, и упражнения для мышц спины.

Тренировка мышц пресса

Атлеты прошлого использовали всего два упражнения для тренировки мышц пресса:

  • Подъемы ног;
  • Подъемы туловища.

На самом деле, и то и другое упражнение имеют одинаковую эффективность. Но, подъемы ног не требуют дополнительного оборудования, что важно в домашних условиях. Прекрасно, если в квартире есть перекладина для подтягиваний и подъема ног. Если перекладины нет, то всегда можно найти за что зацепиться в висе: подойдет даже входная дверь, лестничные перила, или ветка дерева. (Разборные турники для дверного проема сегодня продаются в любом спортивном магазине).

Для прогресса в тренировке мышц пресса путем подъема туловища нужна наклонная доска и утяжелители в виде гантелей. Это потребует больше затрат и места в квартире.

К тому же:

  • В тренировке мышц пресса для мужчин, от подъема ног больше пользы. Ноги приходится поднимать, когда наносишь ими удары, прыгаешь, или карабкаешься наверх. Для организма это движение более естественнее, чем подъем туловища.
  • Подъем ног заставляет работать больше мышц, чем подъем туловища. Во время тренировки мышц пресса на турнике, развивается и хват, и плечи, и четырехглавые мышцы бедра.
  • Медленное поднятие совершенно прямых ног, несмотря на внешнюю простоту движения – довольно сложное упражнение. Но, если человек выполняет его регулярно, в три подхода по 15 раз, никакого отвисшего, тем более пивного живота у него никогда не будет.

Некоторые нюансы тренировки мышц пресса для мужчин:

Современные программы для развития мышц пресса состоят из изоляционных упражнений на специальных тренажерах. К примеру: скручивания, тяги для «всесторонней тренировки пресса». Пришел в зал, посидел на таком тренажере 15 минут, живота, как не бывало. Глупости. Нормальное развитие талии происходит только в результате тренировок на все тело.

Многие ошибочно считают, что подъемы ног ухудшают состояние спины, что может быть вредным. Так случается, если мышцы пресса значительно сильнее мышц спины. Для устранения дисбаланса нужно включить в тренировку приседания. Хорошо помогают упражнения «мостик» и изометрические упражнения на поднятия ног назад (стоя на одной ноге, оттягиваете вторую назад на 10 сек попеременно). Эти упражнения улучшают спину.

Хватит теории, приступаем к практике:

6 Комментарии

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*