Храп человека по ночам доставляет много неудобств окружающим. Да и самому человеку тоже. Говорят, что более 30% взрослых людей Земли страдают от этой проблемы. Правда, неизвестно, кто их считал😊
Бывает, что человек не просто храпит. Его дыхание останавливается. Остановки дыхания во сне в медицине называют апноэ. Это уже дело серьезное. Конечно, желательно пройти полную диагностику, начать лечение. Однако, не у всех есть такая возможность.
Я хочу предложить вам очень эффективный комплекс упражнений для избавления от храпа. Не буду утверждать, что этот комплекс полностью заменяет лечение, однако, благодаря этим упражнениям, многие мои пациенты (и я сам, кстати) избавились от храпа полностью.
Как часто их нужно выполнять?
Желательно, каждый день – утром и вечером. В первый раз – сколько сможете, но со второго дня, в количестве 30 раз. (т.е. 30 раз утром и 30 раз вечером)
Описание упражнений:
- Каждое утро (и вечер) по 25-30 раз произносим звук «И». При этом, напрягаем мышцы шеи, губ, глотки и неба. Это здорово укрепляет мышцы мягкого неба.
- Максимально высовываем язык вперед и вниз. Удерживаем его в таком положении 2-3 секунды. (это из йоги, помогает и при заболевании горла).
- Держим подбородок рукой и с усилием перемещаем нижнюю челюсть вперед–назад.
- С закрытым ртом втягиваем корень языка как можно глубже, задерживаем его в таком положении, а потом расслабляем. Не забываем, делать это движение нужно по 20-30 раз.
- А вот это упражнение, лучше делать именно перед сном: Зажимаем зубами деревянную палочку и держим ее в таком положении не менее 3-х минут. Это упражнение поможет максимально оттянуть по времени начало храпа и повышает тонус глоточных мышц.
В общем то ничего сложного. Осилить эти упражнения может каждый. Эффект от их выполнения вы почувствуете уже через неделю.
Оставить комментарий