Зависимость от смартфона — симптомы и профилактика

Если Вы читаете этот текст, то делаете это со своего смартфона, или планшета. В 90% случаев. Свой смартфон-телефон Вы взяли в руки спросонья, как только открыли глаза. А когда Ваших сил уже не хватит на лайки, репосты, просмотры роликов, послания друзьям и знакомым, чтение сообщений из корпоративного чата в Ватсапе, Вы положите свой гаджет на прикроватную тумбочку перед сном.  Не нужно быть экстрасенсом, чтобы догадаться об этом.

Зависимость от смартфона поразила более половины жителей Земли.

Интересно, что уже выдуманы новые термины для обозначения различных видов фобий и зависимостей. Вот к примеру:

• номофобия — это страх выйти из дома без телефона. У подверженных номофобии поднимается давление, учащается сердцебиение, в их глазах появляется страх и ужас от того, что на улицу они вышли, а свой телефон дома забыли.
• текстофрения — это страх того, что человек не сможет отправить, или получить текстовые сообщения.
• фантомные вибрации — ощущение, что телефон звонит и вибрирует, даже когда его нет рядом. Человек время от времени прислушивается и спрашивает окружающих: это не мой телефон сейчас звонил?

Еще раньше появился термин FOMO ― Fear of missing out, или синдром упущенной выгоды, ― это боязнь пропустить какое-то интересное событие. Постоянно звонящий телефон подкрепляет этот синдром. По результатам исследования ресурса sciencedirect точка com, 89% студентов признались, что регулярно ощущают фантомные вибрации. Из-за боязни что-то пропустить, они постоянно, без нужды проверяют свои аккаунты в мессенджерах и социальных сетях.

Каковы симптомы хронической зависимости от смартфона?

• Человек тянется к своему аппарату при любой возможности. У него все время возникает неуемное желание прочитывать посты на форумах и в соцсетях, просматривать видеоконтент и фотографии, выражать лайками и дизлайками свое отношение к увиденному;
• Человек может даже просыпаться ночью, чтобы проверить уведомления на телефоне;
• Человек испытывает дискомфорт, когда телефона нет под рукой;
• Концентрация внимания на смартфон мешает работе, учебе, личным и семейным отношениям.

Последствия зависимости от смартфона

Они могут быть далеко не безобидными. Вплоть до смертельных случаев.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США отмечают, что отправка текстовых сообщений во время вождения — это тройная угроза: отвлекает глаза от дороги, руки от руля, разум от вождения автомобиля.

К сожалению, никто не ведет статистики аварий на дороге, или смертельных случаев в быту и на производстве по причине того, что человек тупо смотрел в свой смартфон, вместо того, чтобы контролировать окружающую обстановку.

Как помочь себе, если Вы стали зависимым от телефона

• Осознать свою проблему. Без такого осознания, избавиться от зависимости невозможно. Замечания по поводу зависимости от жены, мужа, мамы и папы не помогут делу, а только накаляют ситуацию.

 

• Выяснить причины зависимости. Действительно ли Вам необходимо быть на связи круглые сутки. Читать бесконечные новости из соцсетей, которые не несут никакой пользы для вашей жизни.

Возможно, что причины тяги к смартфону – это ваше одиночество, стресс, страх живого общения. В        этом случае, найдите себе альтернативное занятие. Может спортом заняться? Вязание освоить,      записаться в какой-нибудь клуб, в которым есть возможность встречаться с живыми людьми.

• Возвращаясь домой, убирать телефон из зоны видимости. Отключить все пикалки-оповещения, откликаться только на звонки. А лучше и на них не откликаться.
• Разграничить свой рабочий день. Приучить коллег по работе, связываться с вами только в аварийных случаях. Организовать работу так, чтобы после 20.00 Вас просто нет на связи.
• Избавиться от вредной привычки засыпать под мерцание смартфона, перелистывая страницы соцсетей.

Вполне вероятно, что у Вас никак не получится выполнить все эти советы. Особенно, если Вы работаете удаленно, а вся Ваша работа связана с интернетом. Но, хотя бы пару рекомендаций выполнить всегда можно.

Не можете решить свои проблемы самостоятельно? Обратитесь в нашу Психологическую помощь. Хотя бы за бесплатным советом:)