Прерывистый сон ничем не лучше недостатка сна. Если человек просыпается по 3-4 раза за ночь и не спит в течение 10-15 минут, такой сон можно назвать «рваным», или прерывистым сном. Такое явление случается хоть раз в жизни с каждым, но, если прерывистый сон стал для вас обычным явлением, он может перерасти в серьезную проблему.
Как это происходит
С вами случалось такое, что к вечеру, вы испытываете сильную утомляемость, которая валит вас с ног? Но, только заснув, вы неожиданно пробуждаетесь, и какая-то навязчивая мысль не дает вам уснуть. Через какое-то время вы засыпаете и вновь просыпаетесь. Утром, когда наконец-то вы проваливаетесь в глубокий сон, вас будит будильник. Пора на работу!
Последствия прерывистого сна
Даже одна ночь прерывистого сна может на весь день выбить человека из привычной колеи. А если это происходит регулярно? «Рваный» прерывистый сон ослабляет иммунную систему, что повышает вероятность простудных и инфекционных заболеваний. Тот, кто испытал на себе последствия прерывистого сна, часто ощущает себя отупевшим, неспособным концентрироваться на делах, с трудом переносит эмоциональные и физические нагрузки.
Причины прерывистого сна
- Эмоциональное перевозбуждение (иногда даже качественный секс перед сном, с множеством оргазмов у женщин);
- Стрессовые ситуации. Внезапный выход из «зоны комфорта», нарушения привычного образа жизни;
- Алкогольная зависимость. Во время алкогольных запоев, человек вообще теряет ощущение времени, бодрствует ночью, спит с перерывами днем;
- Нерешенные проблемы. Из-за них человек может просыпаться несколько раз за ночь в поисках ответа на нерешенную задачу.
Хуже всего, когда прерывистый сон становится образом жизни, из-за условий работы, военной службы, или других причин. Есть люди, которые попросту отвыкли спать всю ночь без перерыва.
Как от этого избавиться?
Прерывистый сон, как и любое нарушение сна имеет определенные причины, которые прячутся в разуме человека. Волевым усилием наладить здоровый сон не получится, но решить психологическую проблему можно всегда. Не получается самостоятельно – нужно обратиться к специалисту.
Активный образ жизни, в котором есть место не только умственной работе, но и регулярным физическим упражнениям способен нейтрализовать причины прерывистого сна. Банальный, но действенный совет: откажитесь от алкоголя и прочих искусственных стимуляторов.
А если все же, вы проснулись среди ночи, и какая-то проклятая мысль крутится у вас в голове, сделайте следующее:
Мысленно вернитесь в момент, когда вы собирались лечь спать. Вспомните, как это происходило, чем вы занимались, кто был рядом с вами, что говорили вы, что окружающие. Не останавливайтесь на осмыслении слов, двигайтесь дальше. Вернитесь в эпизод за час до сна, проделайте все вышесказанное. Потом, вернитесь в момент ужина, возвращения домой. Делайте все последовательно, постепенно возвращаясь до событий утра.
Впрочем, такая нагрузка потребует слишком больших энергетических затрат для вашего мозга и он отпустит вас спать.
Оставить комментарий