Почему полезно поднимать ноги на стену? Благодаря этому простому упражнению, запускается процесс обновления организма. К тому же, оно избавляет от многих недугов. Выполнять это действие можно в любое время дня. Мы сможем расслабиться и снять усталость. А перед сном – быстро и легко уснуть.
В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток.
Поднятие ног на стену имеет положительный эффект для всего организма:
- Эта поза – лучший отдых для усталых ног. Ведь тело принимает положение, противоположное вертикальному.
- В этой позе, у надпочечников появляется возможность восстановиться.
- Улучшается венозный отток крови – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах».
- Поднимать ноги на стену полезно людям, страдающим от варикозного расширения вен.
- И наконец, в этом положении тела, сердцу придется усиленно поработать, чтобы качать кровь вверх по ногам (это простейшая тренировка без особых усилий).
Что делать:
Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Закройте глаза и расслабьтесь. Во время упражнения лучше не болтать по телефону и не писать сообщений. Иначе, эффект от упражнения будет небольшим.
Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее.
Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные.
Поместите под голову подушку. Вам удобно? Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.
«Зависните» в этом положении на 10 минут. Дышите, ни о чем не думайте, наслаждайтесь.
Оставить комментарий