Что такое прокрастинация и чем она отличается от банальной лени-матушки я уже объяснял в своей статье: (ссылка 1)
Сегодня разберем причины прокрастинации. Те причины, которые лежат на поверхности, а потому обнаружить их можно без процесса терапии. Однако, обнаружение причины не решит проблемы. А потому, по каждой проблеме я постараюсь дать ответ на вопрос: “а чо делать то?”
Первая причина прокрастинации — неумение отдыхать. Мы заняты делами практически 24 часа в сутки, а намеченная нами цель все также далеко. Мы обнаруживаем, что наш единственный выходной свободен, вписываем в свой график кучу дел на этот день. А воскресенье, испытываем упадок сил и тоскливое ощущение прокрастинации.
Выход: Отдых, нужно планировать также, как и работу. Без восстановления сил, мы не можем эффективно действовать дальше. И постараемся забыть о том, что “лучший отдых — это активный отдых, а лучший активный отдых — это работа”.
Вторая причина прокрастинации — отвлечение от цели. К примеру, поставили мы себе цель: заранее подготовиться к экзамену и сдать его на отлично. День за днем проходит, мы заняты чем угодно, только не подготовкой. До “судного дня” остается всего-ничего, а у нас по нашей цели еще “конь не валялся”. Прокрастинация накрывает нас с головой, самооценка падает до нуля.
Выход: надо расставлять приоритеты. Малозначимых и второстепенных дел всегда много. Мы выбираем из всего списка самое важное и беремся за выполнение. Вот и всё.
Третья причина прокрастинации — чужие (навязанные) цели. Мы откладываем свои дела на завтра, на “легендарный” понедельник. Нам стыдно перед самими собой, перед родителями и перед…Стоп! А причем тут родители? Как причем? Сколько они сил приложили и денег потратили на то, чтобы их любимый сын пошел по стопам родителей и поступил в этот чертов асфальто-бетонный университет. А сын даже курсовую вовремя сдать не может!
Выход: сказать себе: “Стоп!” — а моя ли эта цель вообще? Или ее мне навязали мои близкие, тенденции моды, традиции? Возможно, я не продвигаюсь к цели, потому что и не ставил ее перед собой?”
Четвертая причина прокрастинации — нет веры в результат. Задачи откладываются и переносятся. Проект остановлен на половине. Ощущение бессилия и безысходности. Под влиянием окружающих (или по собственному мнению) мы принялись за то, что нам никогда не достичь. А тут еще психологи со своим: “ставьте перед собой реальные цели!”
Ну разве я смогу стать программистом уровня “сеньор”? С чего я взял, что смогу стать чемпионом страны, если я даже не вышел в тройку лидеров республиканского уровня? Руки опускаются…
Выход: “Нарезать” путь к цели на конкретные шаги-задачи. Впрочем, это надо было сделать с самого начала постановки цели. Главная, стратегическая цель может быть на первый взгляд недостижимой. А вот тактические действия шаги — вполне реальными, пусть и сложными.
__________________________________________
Да, есть еще огромное количество причин, которые сидят в нашем разуме и не дают нам возможности изменить свою жизнь к лучшему. Обращайтесь ко мне за Психологической помощью.
Оставить комментарий