Вы не слишком раздражительный человек? А может вы заметили, что стали слишком часто испытывать спазмы мышц? На сладкое все время не тянет? Вполне возможно, что ваш организм испытывает нехватку магния. Какую роль играет магний в нашем организме и как мы можем возобновить его запасы:
Магний участвует почти в 300-х жизненно важных процессах в организме
Без магния невозможен процесс регулирования кортизола и адреналина.
С его помощью регулируется уровень сахара в крови.
Щитовидная железа. Магний помогает производить гормоны щитовидной железы, и предотвращает развитие воспаления в железе.
Восстановление сна.
Участвует в синтезе прогестерона, эстрогена, тестостерона, в формировании плаценты, плода, передачи энергии матери плоду.
Способствует образованию гемоглобина в эритроцитах.
Магний задействован в специфическом и неспецифическом иммунном ответе. Проще говоря, при недостатке магния в организме иммунный ответ ослабевает, а мы подвержены заболеваниям.
Симптомы нехватки магния условно можно поделить на 4 стадии
1 стадия: нехватка энергии, запор, сильные боли во время менструации, тики, головная боль, частая икота, раздражительность, потеря аппетита, тяга к кофеину, сладкому, легким углеводам, резкая смена настроения, слабость, беременность, нервозность, спазмы мышц, тошнота.
2 стадия: частые боли в спине, цистит, ушные инфекции, чувствительность к глютену, бессонница, мигрени, беременность двойней (или более), ожирение, ПМС, трудности концентрации, синусит, резистентность к инсулину, рефлюкс-эзофагит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой.
3 стадия: целиакия, ДЦП, болезнь почек, диабет, эпилепсия, сердечная аритмия, гормональный сбой — снижение сексуального желания, отсутствие овуляции, болезнь печени, выкидыш, остеопороз, сильное ожирение.
4 стадия: алкоголизм, болезнь Альцгеймера, рак (груди, прямой кишки, простаты), ожирение последней стадии, Паркинсона, синдром внезапной смерти у младенцев, сердечный приступ.
При дефиците магния тонус мышц повышается, что приводит к возникновению судорог скелетных мышц.
Один нюанс: нехватка магния не является первопричиной вышеперечисленных отклонений, однако всегда тормозит процесс их излечения.
Как пополнить запасы магния в организме
Продукты с высоким содержанием магния:
- Шоколад – темный с большим содержанием какао.
- Семена подсолнечника.
- Рыба .
- Шпинат, фасоль, орехи.
- Хорошее настроение (ощущение энтузиазма, чувство юмора). :))
Факторы, снижающие магний в организме
Алкогольные напитки — Прием алкогольных напитков не только высушивает мозг, но и приводит к обезвоживанию организма за счет чрезмерной выработки антидиуретического гормона и нарушает водно-солевой баланс в организме, который стремительно теряет ионы кальция, МАГНИЯ, калия.
Газированные напитки – ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает запасы магния и блокирует усвоение.
Употребление сахара – чтобы обработать сахар нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое организм тратит магний.
Чрезмерное употребление кофе – напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.
Постоянный стресс – как психологические и физические формы стресса (послеоперационное состояние, болезнь), истощает запасы магния. Стресс ощущается «ярче».
______________________________________
Испытываете постоянный стресс и не можете побороть это состояние? Обращайтесь в Психологическую помощь.
Спасибочки, автор.