Бывает, что к вечеру так вымотаешься, лишь бы до кровати доползти. Доползешь, закрываешь глаза. А вместо сна в голову лезут мрачные мысли. Да такие, что сна — как не бывало. Почему так происходит? Почему по ночам, когда нужно выспаться перед новым трудовым днем? Как от этого избавиться?
Причина первая. Мы просто устаем.
За день у нас накопилось много мусорной инфы, негативных впечатлений.
Тело напряжено. А потому, все нам кажется намного мрачнее, чем есть на самом деле. Какая-то глупая и мелкая, как муха мысль раздувается нами до размеров слона.
Вечер -время одиночества
Днем мы общаемся с коллегами. Бываем в людных местах. Занимаемся делами, а вот ближе к ночи остаемся наедине с собой. Муж (жена), дети уже спят и нам, возможно, не с кем обсудить идею, возникшую в нашей голове. И не каждую мысль можно обсудить с близким человеком. А ведь есть люди, которые живут в реальном одиночестве.
Анализ ситуации и самокопание
По утрам мы обычно настроены на текущие дневные дела. Времени гонять мысли по кругу о прошлых неудачах и ошибках у нас нет. А вот ближе к ночи, мы начинаем вспоминать то, что случилось сегодня. Неприятные разговоры, глупые ситуации. Почему он сказал так? Почему я не смог повести себя достойно? Днем, все это могло не иметь для нас большого значения, возможно у нас просто не было времени размышлять над этими вещами. А вот по ночам эти мрачные мысли лезут нам в голову.
Все это понятно, а что делать то?
Во-первых признать тот факт, что такое случается. Мрачные мысли могут лезть нам в голову по ночам, и это объяснимо.
Во вторых. Надо выяснить, что помогает нам не допустить повторения подобных явлений. Может не стоит обсуждать в кругу семьи, на ночь глядя, сложные семейные проблемы и ломать голову над их решениями? Прогулка перед сном, или просмотр любимых фильмов может отвлечь нас от навязчивых мыслей? Отлично!
В-третьих. Если предотвратить появление мрачных мыслей не получилось, а время уже за полночь, применим простой, но эффективный прием.
В чем он состоит и как его применять:
Прокрутка мыслей по кругу не требует больших затрат для мозга. Поэтому, он с радостью цепляется за эту работу и не отпускает нас спать. Усложним его работу. Начинаем возвращаться в картинки прошедшего дня.
Сначала вернемся в тот момент, когда мы готовились ко сну. Вспомним все детали «мероприятия», все свои эмоции. Потом вернемся в эпизод на час раньше. Постараемся увидеть и услышать все, что происходило в тот момент. Если нас “выкинуло” из картинки в прокрутку мыслей: “а почему он так сказал?”, заставляем себя вернуться обратно. Потом, вернемся еще на два часа раньше.
И так, до утренних событий. Мозг быстро утомится и отправит нас в сон.
__________________________________
Если вас беспокоит нарушение сна и вы не можете справиться с этим самостоятельно, обращайтесь ко мне за психологической помощью — (Нажмите на ссылку)
Оставить комментарий